Terapia psihosomatică constă într-o combinație de psihoterapie, conștientizare corporală, terapie cognitivă, lucru cu traumele și mindfulness. Scopul terapiei este de a reduce simptomele fizice de care suferi prin conștientizarea cauzelor mentale și emoționale.
Într-o lume în care stresul și anxietatea au devenit virale, tot mai mulți oameni caută soluții pentru a-și îmbunătăți sănătatea și stabilitatea generală. Terapia psihosomatică (cunoscută și sub numele de Terapie prin Experiență Somatică) ține cont de interconexiunea dintre minte, corp și emoție, oferind o cale promițătoare pentru vindecare și echilibru, atunci când medicina clasică nu găsește o cauză reală sau când simptomele rămân neexplicabile. Este un domeniu relativ nou și constă practic în identificarea simptomelor fizice și psihologice de stres, durere, șoc și traumă (inclusiv karmice), acționând asupra cauzelor pentru a fi eliberate din corp, odată pentru totdeauna.
Iată Top 10 simptome psihosomatice: palpitații, dureri abdominale, lipsă de vitalitate, tensiune sau durere la ceafă și umeri, amețeală, oboseală cronică, balonare și gaze, dureri în piept sau la inimă, tremurat, bâzâit sau țiuit în urechi sau în cap.
Ce Este Terapia Psihosomatică?
Terapia psihosomatică se bazează pe principiul că mintea și corpul sunt interconectate și că emoțiile și gândurile noastre pot influența starea noastră fizică. Termenul “psihosomatic” provine din cuvintele grecești “psyche” (minte) și “soma” (corp), subliniind legătura strânsă dintre cele două.
Corpul exprimă ceea ce mintea suprimă
Această formă de terapie explorează modul în care stresul (PTSD), traumele emoționale (nevăzute/nerezolvate), conflictele psihologice pot contribui la apariția și agravarea simptomelor fizice. Prin identificarea și abordarea acestor factori, terapia psihosomatică ajută la ameliorarea simptomelor și la promovarea vindecării holistice.
Principiile de Bază ale Terapiei Psihosomatice
1. Conexiunea Minte-Corp: Terapia psihosomatică recunoaște că mintea și corpul sunt interdependente și că sănătatea fizică și mentală sunt strâns legate. Emoțiile și gândurile noastre influențează funcționarea corpului și invers. Asta nu înseamnă că durerea “este în mintea ta”, ci doar că mintea este un instrument atât de puternic, încât are posibilitatea de a amplifica sau de a ameliora durerea și suferința. Mintea ta face ca multe lucruri, chiar „închipuite”, să devină reale. Unul dintre principalele obiective ale experiențelor somatice este de a dezvolta conexiunea corp/minte și de a dezvolta corpul astral (emoțiile).
2. Identificarea Cauzelor Emoționale: Terapia psihosomatică se concentrează pe identificarea și abordarea cauzelor emoționale și psihologice ale simptomelor fizice. Poate include explorarea traumelor din trecut, a stresului cronic și a conflictelor interne. Tulburările psihosomatice sunt practic simptome fizice care ascund suferința psihologică de la nivelul rădăcinii; ele provin, de fapt, din emoții care sunt disociate față de Eul persoanei și conștiința sa și astfel se creează tensiune și rezistență inutilă în corp.
3. Tehnici de Relaxare și Mindfulness: Practicile de relaxare și mindfulness sunt adesea integrate în terapia psihosomatică pentru a ajuta pacienții să-și gestioneze stresul și să-și îmbunătățească conștientizarea corpului. Tehnici precum meditația, respirația conștientă și yoga pot fi folosite pentru a reduce tensiunea și pentru a promova o stare de relaxare a sistemului nervos, calibrarea creierului limbic (creierul emoțional și mintea subconștientă) și stabilizarea nervului vag. Persoana este încurajată și ghidată să acorde mai multă atenție detașată senzațiilor fizice de moment (furnicături, contracții, căldură, răceală etc) stabilind o relație de intimitate mai bună cu “eu-ul corpului”.
4. Terapia prin Comunicare: Discuțiile terapeutice sunt esențiale în terapia psihosomatică. Prin intermediul acestor sesiuni, pacienții pot explora și exprima emoțiile refulate sau reprimate, pot înțelege mai bine legătura dintre gândurile lor și simptomele fizice și pot dezvolta “strategii” potrivite pentru a gestiona stresul și anxietatea. De multe ori verbalizarea unor probleme aduce claritate, deoarece se produce un fel de oglindire la nivelul Sinelui, care-i permite persoanei să re-evalueze anumite evenimente într-o lumină nouă. În unele cazuri, discuțiile despre o traumă fără un sprijin adecvat sau cu un terapeut care nu este instruit să asculte de la nivelul chakrei inimii vă poate re-traumatiza.
5. Abordarea Holistică: Terapia psihosomatică nu se limitează la tratarea simptomelor fizice, ci vizează și îmbunătățirea stării generale de bine a pacientului. Aceasta poate include recomandări pentru schimbări în stilul de viață, cum ar fi alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și somnul adecvat. Terapia psihosomatică devine și mai eficientă când sunt introduse elemente din spiritualitatea avansată, cum ar fi Sindromul Kundalini (vezi numărul 201 din Mai 2024) și cunoașterea centrilor psiho-energetici. Ex.: Bindu Chakra asociată hipotalamusului, minții subconștiente și homeostazei sau Pragyan Chakra asociată creierului cortical, mintea și gândirea conștientă.
Beneficiile Terapiei Psihosomatice
1. Reducerea Simptomelor Fizice: Prin abordarea cauzelor emoționale și psihologice ale simptomelor fizice, terapia psihosomatică poate ajuta la ameliorarea durerii cronice, a tulburărilor digestive, a problemelor de somn, precum și lipsa de împământare. Conectarea cu corpul ne ajută să accesăm senzații, emoții și informații care nu sunt disponibile pentru mintea logică. Trupul este un depozit de înțelepciune. Până când blocajele noastre emoționale nu ajung și în conștient, pentru a le observa cu adevărat, nu sunt posibile cine știe ce transformări pozitive. Durerea copleșitoare sau chiar iritația ușoară, ocolesc adesea mintea și se depozitează direct în corp. Un ficat poate „conține” furie pentru a debarasa conștientul de griji. Un disconfort lombar poate reține durere pentru a scuti inima de stres. Ascultându-ne corpurile, ne putem cunoaște la un nivel visceral și astfel putem începe procesul de vindecare.
2. Îmbunătățirea Sănătății Mentale: Terapia psihosomatică poate contribui la reducerea anxietății, depresiei și a altor tulburări mentale prin promovarea unei mai bune înțelegeri și gestionări a emoțiilor. Există o strânsă legătură între emoție și gând, încât cele două sunt foarte greu de separat, atunci când funcționează în tandem. Însă din punct de vedere ezoteric, gândul produce emoția, datorită faptului că prin procesul cognitiv se produce o realizare în conștiință, care declanșează la rândul său reacția emoțională. Dr. Peter Levine a observat că animalele sălbatice nu se confruntă cu stres traumatic, doar oamenii și animalele domestice au așa ceva (poate pentru că stau în preajma oamenilor?). Animalele sălbatice nu se luptă cu instinctele lor, pe când omul își folosește mintea pentru a-și suprima instinctele. Gândește-te la următorul exemplu: corpul îți spune să fugi de șeful tău care țipă amenințător în birou, însă cel mai probabil creierul tău te va opri, datorită consecințelor nedorite ale acestei acțiuni.
3. Creșterea Conștientizării de Sine: Pacienții învață să-și recunoască și să-și înțeleagă mai bine propriile emoții și reacții fizice, ceea ce poate duce la o mai mare conștientizare de sine și la dezvoltarea unor strategii eficiente de coping, dezvoltând tot felul de strategii și tactici pe care persoana le folosește pentru a reduce stresul, anxietatea și alte efecte negative (amânare, minimizare, negare, dependențe, blamare, agresivitate etc). Toate acestea pot deveni ele însele un stres, deoarece Personalitatea (constructul minte-corp-emoție) este mereu preocupat să supraviețuiască (deși nu-i cazul), să evite tot felul de probleme închipuite și obstacole care chipurile, stau în calea fericirii și totul devine astfel o cursă de șoareci, pentru a fugi… Dumnezeu știe de ce! Terapia psihosomatică te poate ajuta să te re-conectezi la Sinele tău real, care este dincolo de personalitate, dincolo de constructul social și reprezintă adevărata ta natură, care poate fi experimentată în meditației profunde, acolo unde apare tăcerea, liniștea și pacea interioară.
4. Promovarea Vindecării Holistice: Terapia psihosomatică încurajează o abordare integrată a sănătății, care include atât aspectele fizice, cât și cele emoționale și mentale ale bunăstării, dincolo de orice religie, crez sau dogmă. Terapia psihosomatică nu este afiliată cu vreo tradiție religioasă (în special cele care nu pun accent deloc pe trupul fizic, ca și cum acesta nu este important), de aceea putem spune că este o formă de Holism. Psihosomatica poate împrumuta noțiuni și tehnici din tradițiile spirituale străvechi, precum Buddhismul, Taosimul, Hinduismul sau Shamanismul. Putând aplica noțiuni holistice, terapie psihosomatică devine și mai eficientă! Iată câteva exemple de exerciții: folosirea apei, mișcări naturale ale corpului, tehnici de respirație, dirijarea energiei în corp, vizualizare, aparatură de biofeedback sau chiar folosirea unor tehnologii complet non-invazive (Ex. Theraphi).
5. Îmbunătățirea Relațiilor Interpersonale: Prin înțelegerea și gestionarea mai bună a propriilor emoții și reacții, pacienții pot dezvolta relații mai sănătoase și mai armonioase cu cei din jur. Terapia psihosomatică poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și la reducerea conflictelor interpersonale. De exemplu, atunci când cuplurile se află într-un ciclu repetitiv negativ de ceartă și nemulțumire, ele pot rămâne blocate emoțional, ceea ce le face se să închidă, să se retragă, să devină critice sau să apeleze la control obsesiv. Fiecare dintre aceste stări prezintă markeri somatici care trimit semnale partenerului/partenerei transmițându-i că ești bine și în siguranță, sau din contră, închistat/ă și defensiv/ă. Scopul terapiei nu este doar să te descurci într-o relație (asta face majoritatea oricum), ci să evoluezi și să înflorești!
6. Creșterea Rezilienței la Stres: Stresul este o manifestare a unei respirații superficiale. Și, pentru că respirația superficială nu oxigenează suficient celulele, întregul nostru ritm începe să se decaleze față de bioritmul nostru natural. Stresul generează o buclă de biofeedback. Întregul organism răspunde activând căi neurologice ale creierului reptilian. O mare parte din acest stres, se datorează ritmului super accelerat în care trăim. Informația circulă la viteza nanosecundei, iar pentru mintea noastră obișnuită să gândească liniar, mișcarea devine amețitoare. Avem impresia că ori am rămas în urma timpului, ori am luat-o prea înainte. În fața acestei tensiuni te poți epuiza, sau, la cealaltă extremă, organismul îți clachează. Indiferent ce vei face, vei acumula o parte din acest stres colectiv, căci în cantități controlate, stresul este util. Ideea e să degajezi din stres atunci când se acumulează în cantități neplăcute.
Cum să începi Terapia Psihosomatică
Dacă ești interesat să explorezi terapia psihosomatică, iată câțiva pași pentru a începe:
1. Găsește un Terapeut Calificat: Caută un terapeut specializat în psihosomatică, cu experiență și formare adecvată. Poți începe prin a căuta recomandări de la medicul tău de familie sau de la alți profesioniști din domeniul sănătății. Însă este foarte important ca terapeutului să fie o persoană iubitoare și afectivă.
2. Fii Deschis și Sincer: În timpul sesiunilor de terapie, este important să fii deschis și sincer cu terapeutul tău. Împărtășește-ți gândurile, emoțiile și experiențele fără rețineri, pentru a permite o explorare profundă și eficientă a cauzelor simptomelor tale.
3. Practică Tehnici de Relaxare: Integrează tehnici de relaxare și mindfulness în rutina ta zilnică. Acestea pot include meditația, rugăciunea inimii, respirația profundă, yoga sau alte practici care te ajută să te relaxezi, să-ți crești vitalitatea și să-ți îmbunătățești conștientizarea corpului. Practicarea regulată a acestor tehnici poate contribui semnificativ la reducerea stresului și la promovarea unei stări de bine generale.
4. Monitorizează-ți Progresul: Ține un jurnal în care să notezi evoluția simptomelor tale fizice și emoționale. Acest lucru te poate ajuta să observi schimbările și să înțelegi mai bine legătura dintre starea ta mentală și cea fizică. De asemenea, poate fi un instrument util pentru a discuta progresul tău cu terapeutul.
5. Adoptă un Stil de Viață Sănătos: Pe lângă terapia psihosomatică, este important să adopți un stil de viață sănătos. Asigură-te că ai o alimentație echilibrată, faci exerciții fizice regulate și ai un program de somn adecvat. Aceste aspecte pot influența pozitiv starea ta generală de sănătate și pot susține procesul de vindecare.
6. Ai răbdare: Vindecarea prin terapia psihosomatică poate necesita timp și răbdare. Fiecare persoană este unică, iar procesul de descoperire și abordare a cauzelor emoționale ale simptomelor fizice poate varia. Fii răbdătoare cu tine însuți și continuă să lucrezi împreună cu terapeutul tău pentru a atinge obiectivele de sănătate și bunăstare.
Concluzie
Când ceva devine psihosomatic, apar simptome fizice cauzate de tulburări mentale sau emoționale. Simptomele psihosomatice sunt simptome fizice reale care apar sau sunt influențate de minte și de emoții, mai degrabă decât de o cauză organică specifică din corp (cum ar fi o leziune sau o infecție). Nu s-a știut până de curând cât de conectat este corpul nostru la bunăstarea noastră emoțională prin intermediul sistemului nervos autonom. Multe simptome dureroase, fie că sunt scheleto-musculare, gastrointestinale sau de altă natură, devin o distragere inconștientă pentru a ajuta la reprimarea problemelor emoționale. Cu alte cuvinte, mintea noastră, mută durerea emoțională spre partea fizică, fie pentru a fi observată, fie pentru a proteja persoana de disconfort psihic. Reprimarea emoțională apare în zilele noastre datorită mediului în care nu există un spațiu suficient de permisibil pentru a ne experimenta (sau exprima) emoțiile într-un mod sănătos (și fără să suferim repercusiuni). Gândește-te la o persoană care și-a înghiți cuvintele timp de 20 de ani! Cu siguranță va dezvolta dezechilibre în zona gâtului!
Cam atât pentru acest articol. Vă doresc sănătate cât mai deplină!
